Recent, un aminoacid anti-catabolic foarte popular. Nevoia sa crește cu un antrenament intens de peste 45 de minute. Cele mai recente informații recomandă o doză de până la 0,6-0,8 g la 1 kg de greutate corporală pentru sportivi, dar o doză peste 5 g pentru acid glutamic sau glutamină poate cauza probleme. Sportivii de top folosesc aproximativ 5 g dimineața pe stomacul gol, seara înainte de culcare și cu o oră înainte de antrenament (îmbunătățește performanța și rezistența mentală la stres), după antrenament 2 x 15-16 g cu o pauză de 90 de minute, împreună cu carbohidrați până la 1,5 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Este utilizat în mod obișnuit ca supliment în timpul zilei, chiar înainte de culcare (de obicei 2 g la populația nesportivă) pentru a îmbunătăți regenerarea și activitatea mentală a doua zi și pentru a crește imunitatea. Promovarea și popularitatea sa se datorează în principal faptului că în țările cu un consum mare de suplimente nutritive, acesta este oferit și populației nesportive.

Galerie